Viajar envolve muito planejamento. Passagem, hotel, roupas, malas, cosméticos, roteiro, entre outros itens precisam ser organizados previamente. Porém, algo que muita gente esquece e é essencial é fortalecer o sistema imunológico para evitar ficar doente e perder alguns dias, ou até mesmo a viagem toda. Alimentação certa, vitaminas e hábitos saudáveis certamente te ajudarão a ter saúde para aproveitar 100% a viagem
Não pense que esses cuidados precisam ser tomados apenas no inverno. Em qualquer época do ano, é importante, especialmente antes de uma viagem, tomar cuidados para que você possa aproveitá-la 100%.
Consuma alimentos antioxidantes
Alimentos antioxidantes são grandes aliados do sistema imunológico. Eles atuam inibindo os radicais livres, de modo que conseguem retardar o envelhecimento das células e prevenir uma série de doenças.
Algumas dicas para você incluir na dieta pré-viagem: frutas vermelhas, chocolate amargo, alcachofra, café, feijão, chá verde, maçãs, tomates, vegetais de folhas verdes e peixes oleosos.
Aposte nas vitaminas
Procure um médico e peça para medir suas vitaminas. Elas afetam diretamente seu sistema imunológico e são essenciais para prevenção de doenças. As mais conhecidas são as vitaminas C e a D. Realmente, a fama delas faz sentido. As duas são essenciais para o bom funcionamento do corpo e para evitar enfermidades.
A vitamina C é imprescindível para fortalecer o sistema de defesa. Além de ser antioxidante e combater o envelhecimento precoce das células do corpo e as do sistema de defesa, fornece energia e vitalidade.
Já a vitamina D tem como principal função facilitar a absorção de cálcio pelo organismo, que é essencial para o desenvolvimento saudável dos ossos e dos dentes. Além de melhorar a saúde óssea, previne doenças como obesidade e diabetes. Uma pesquisa da Universidade de Michigan (EUA) apontou que o uso de vitamina D pode reduzir em até 13% o risco de mortes por câncer.
Abuse da cebola e do alho
Temperar comidas com alho e cebola, além de ser uma delícia, pode te ajudar a evitar doenças antes de viajar. Eles são importantes e auxiliam o organismo a eliminar as inflamações e infecções.
Mantenha os exercícios físicos em dia – mas com moderação
Não saia da rotina de exercícios, isso certamente lhe ajudará a manter a forma e evitar doenças. Porém, fique atento: exagerar em atividades de alta intensidade podem diminuir a imunidade. Não tente aumentar a intensidade logo antes da viagem.
Durma bem
Os benefícios de um bom sono são vários e impactam diretamente no sistema imunológico. É durante o sono que o corpo humano recarrega as energias e regula suas funções. Para manter o sistema imunológico sempre em alerta é preciso recuperar as energias que ele gasta ao longo do dia.
Fuja do estresse
Muita gente não sabe, mas o estresse impede o sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças. Tente relaxar e praticar atividades físicas em momentos ou dias de tensão. Isso certamente te ajudará.
Existem aquelas dicas básicas, que todo mundo sabe, mas que é importante reforçar: não esqueça de beber a água, evite vícios como cigarro e bebidas e mantenha seu corpo aquecido em dias frios. Esse conjunto de dicas lhe garantirá uma viagem cheia de saúde e disposição para aproveitar cada segundo.