Viajar em busca da aurora boreal é um sonho que exige preparo. Especialmente para brasileiros não acostumados ao clima extremo do Norte. A temporada ideal para avistar esse espetáculo ocorre entre setembro e abril. Entretanto, as baixas temperaturas e os terrenos desafiadores da Islândia, Noruega e Suécia pedem condicionamento físico e resistência. Assim, para aproveitar ao máximo essa experiência única, o especialista em fisiologia do exercício, Felipe Kutianski, elaborou quatro dicas para se preparar e aumentar as chances de avistar a aurora boreal em segurança. Confira:
1 – Fortaleça seu sistema imunológico
Primeiramente, o frio intenso combinado com o esforço físico eleva os riscos para o sistema imunológico, exigindo maior resistência. Felipe Kutianski recomenda a prática de exercícios aeróbicos e de força com intensidade moderada a alta. “Inicie com caminhadas rápidas e corridas curtas, ao menos três vezes na semana, por 10 a 20 minutos”, orienta o especialista. Calistenia e musculação também fortalecem a circulação e preparam o corpo para o clima gélido. Dessa forma, seu sistema imunológico fica mais forte e pronto para enfrentar as baixas temperaturas.
2 – Desenvolva resistência ao frio
A adaptação ao frio ajuda o corpo a lidar com temperaturas severas. De acordo com Kutianski, caminhadas ao ar livre em regiões de clima mais ameno no Brasil ou até sessões curtas de imersão em água fria estimulam o desenvolvimento de tolerância térmica. “A aclimatação ajuda o corpo a suportar melhor o frio, tornando a experiência mais confortável”, explica. Esse preparo auxilia a evitar desconfortos durante a viagem.
3 – Fortaleça a musculatura para terrenos irregulares
Regiões de observação da aurora boreal têm relevos irregulares, exigindo força e equilíbrio. Felipe Kutianski recomenda exercícios focados nos membros inferiores e no core, como agachamentos, passadas e abdominais. “Esses treinos melhoram o equilíbrio e a coordenação motora, essenciais para evitar acidentes em terrenos escorregadios”, recomenda. Com músculos mais fortes, caminhar em terrenos acidentados se torna mais seguro.
4 – Cuide da respiração com treinos cardiovasculares
Por fim, importante ressaltar que o frio afeta diretamente a respiração, exigindo preparo cardiovascular. Exercícios de resistência, como corridas, ciclismo e HIITs, aumentam a capacidade pulmonar, essenciais para o esforço físico nessas condições extremas. “O treino cardiovascular melhora a eficiência do uso de oxigênio, o que ajuda a enfrentar baixas temperaturas”, complementa o especialista.
Portanto, com essas dicas, sua experiência de observar a aurora boreal se torna mais confortável e segura.
Foto do destaque: Anders Nilsson/divulgação via P+G Trendmakers
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